形体训练

女舞者脚踝柔韧性的训练

时间:2016/4/2 8:47:35  作者:星空舞蹈  来源:河南舞蹈网  查看:6200  评论:0
内容摘要:  由于男士的一些柔韧性要求比女士低一些,而且女士承担更多的“展示”责任,因此女士需要多做一些细节方面的柔韧性练习,以便于将一些展示的动作做得更好,或者练就扎实的基本功,在做基本步伐时就能让观赏者看出舞者的基础。这里就先说说...

 由于男士的一些柔韧性要求比女士低一些,而且女士承担更多的“展示”责任,因此女士需要多做一些细节方面的柔韧性练习,以便于将一些展示的动作做得更好,或者练就扎实的基本功,在做基本步伐时就能让观赏者看出舞者的基础。这里就先说说最基本、也最能看出功力的脚踝柔韧性练习。

  设定一个练习的节奏,八拍一个循环。1时,一条腿为主力腿,另外一条放松,两脚脚根落地。2时非主力腿弯曲,脚趾和靠前的一点点脚掌落地,由于女士拉丁鞋本身就具有不低的高度,此时脚背已经绷起。3时脚趾的脚尖前平面抓地,此时脚趾甲和地板垂直,脚趾紧紧抠住地面,脚背和小腿呈一条直线。4、5、6、7时重复两遍2、3的动作。8时踩下脚后跟,同时更换原主力腿来重复这个动作。

  另外一个循环就更换刚才的主力腿来做,重复一次,也可以根据自己的喜好设定其他的循环方式。

  如此来锻炼脚踝的灵活性,不论男女都可以在每次跳舞前把这项训练当作热身运动,尽量重复四个八拍。注意两脚踝一直靠紧,两脚前脚大约呈45度角,弯曲的非主力腿膝盖内扣。

  这个动作可以站着练习,也可以坐下做钩脚练习,不过还是站立着,仔细感觉重心放在一只腿上的感觉,以及脚和地面的相互作

 

相关评论
评论者:      验证码:  点击获取验证码
地址:河南省郑州市兴华南街与陇海路交叉口向南200米路西10号院(阿玉火锅对面)
乘车路线:从火车站乘82路,38路,903路,49路,212路兴华南街汝河路口站下车
帝湖校区:河南省郑州市航海路桐柏路交叉口向东200米路南我爱运动健身馆内。
乘车路线:B1路?20路; 63路; 226路; 909路 到航海路桐柏路站下车向东300米路南
合作单位:郑州市兴华南街亚星幼儿园 郑州市民安路德志幼儿园
联系QQ:315284850河南舞蹈网电话:13526472188